昭和40年代男のつぶやき

こんばんは、tada no Chicken です。

今日は、昨日に続いてトレーニングのお話です。

昨夜のアニメトレーニング・15分全力走は、強負荷で行ってみました。
5分アップしてから、スピンバイクの抵抗を上げて、15分全力で回します。

ケイデンスは７０～８０、なかなか厳しいです。足にきます。
心拍が１５０からゆっくりと１６０まで上がります。






心拍トレーニングで重要なのは最大心拍数を知ることだそうです。
安静時の心拍数は簡単に測れるが、最大心拍数はそうもいかない。
簡単な算出方法としては、「220－年齢」という計算式がよく知られている。
ただし、個人差が大きいので正確ではないらしいです。

一応計算してみました。

２２０－４７＝１７３　という数字がでました。

少し鯖を読んで１８０ということにします。ヾ(－ω－；)ｫｨｫｨ　読みすぎだろ！
安静心拍は６０

するとゾーン４が
８０％～９０％：１５６bpm～１６８bpm

上の表から行くと有酸素運動の上限まで一応出ています。
それ以上は無酸素運動だから回ってる方なのかな？

結構、強い負荷なので、筋肉が悲鳴を上げます。

頑張って回しましたよ。

で、ゾーン４になんとか入りましたね。
でも、全力？まだ、出てない気がします。
ゾーン４で１６０越えて1５分回せるようにならないと、、、、


昨日よりかは追い込んで足をいじめましたが、いまいちです。
スピンバイクから降りたら、足がプルプルで小鹿ちゃんです。

でも、もう少し、時間を延ばすか強度を上げた方がいいのは判るのですが、なにせ怠け者ですので、
今はこれがせいいっぱいです。
これが自分の全力らしいです。マジか！？～(´Д`|||)

いやいや、まだ上げれるはずです。たぶん。

クールダウンは負荷を下げて、ケイデンス１００で5分回しました。
１００で回すとクールダウンという感じではなく、わたしにはそれもトレーニングみたいなものです。（笑）

なかなか難しいですね。

もっといじめないといけないのはわかるのですが、
なかなか追い込めません。

全力を出すのはホント難しいですね。
一生懸命回してるんだけどなあ。
心拍上がらない。１６０で頭打ちという感じ。

ゾーン３：運動強度ややきつい、、、、

ええ～っ結構きついんだけどなあ？

今夜は、軽めの負荷で、ケイデンス１００～１１０で15分回してみようと思います。
心肺系のトレーニングなので、今の全力がわかりやすいと思います。
どうかな？

とにかく、心拍をゾーン４へブッ込まないと話になりません。
頑張れオヤジ！


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