2017_0426零号機(26)_03 「NEWトレーニング・15分全力走」 迷走を続けてます。 - 昭和40年代男のつぶやき

記事一覧

「NEWトレーニング・15分全力走」 迷走を続けてます。

こんばんは、tada no Chicken です。

今日は、昨日に続いてトレーニングのお話です。

昨夜のアニメトレーニング・15分全力走は、強負荷で行ってみました。
5分アップしてから、スピンバイクの抵抗を上げて、15分全力で回します。

ケイデンスは70~80、なかなか厳しいです。足にきます。
心拍が150からゆっくりと160まで上がります。

02_spx400.jpg

traning.png


心拍トレーニングで重要なのは最大心拍数を知ることだそうです。
安静時の心拍数は簡単に測れるが、最大心拍数はそうもいかない。
簡単な算出方法としては、「220-年齢」という計算式がよく知られている。
ただし、個人差が大きいので正確ではないらしいです。

一応計算してみました。

220-47=173 という数字がでました。

少し鯖を読んで180ということにします。ヾ(-ω-;)ォィォィ 読みすぎだろ!
安静心拍は60

するとゾーン4が
80%~90%:156bpm~168bpm

上の表から行くと有酸素運動の上限まで一応出ています。
それ以上は無酸素運動だから回ってる方なのかな?

結構、強い負荷なので、筋肉が悲鳴を上げます。

頑張って回しましたよ。

で、ゾーン4になんとか入りましたね。
でも、全力?まだ、出てない気がします。
ゾーン4で160越えて15分回せるようにならないと、、、、


昨日よりかは追い込んで足をいじめましたが、いまいちです。
スピンバイクから降りたら、足がプルプルで小鹿ちゃんです。

でも、もう少し、時間を延ばすか強度を上げた方がいいのは判るのですが、なにせ怠け者ですので、
今はこれがせいいっぱいです。
これが自分の全力らしいです。マジか!?~(´Д`|||)

いやいや、まだ上げれるはずです。たぶん。

クールダウンは負荷を下げて、ケイデンス100で5分回しました。
100で回すとクールダウンという感じではなく、わたしにはそれもトレーニングみたいなものです。(笑)

なかなか難しいですね。

もっといじめないといけないのはわかるのですが、
なかなか追い込めません。

全力を出すのはホント難しいですね。
一生懸命回してるんだけどなあ。
心拍上がらない。160で頭打ちという感じ。

ゾーン3:運動強度ややきつい、、、、

ええ~っ結構きついんだけどなあ?

今夜は、軽めの負荷で、ケイデンス100~110で15分回してみようと思います。
心肺系のトレーニングなので、今の全力がわかりやすいと思います。
どうかな?

とにかく、心拍をゾーン4へブッ込まないと話になりません。
頑張れオヤジ!


ブログランキングに参加しています。
ついでにポチっとしていただけると順位があがりうれしいです。
生きる勇気になります。(笑)

にほんブログ村

コメント

コメントの投稿

非公開コメント

楽天

Softbankユーザーならさらに、Tポイントがめちゃ貯まる

今最強のカード!Yahoo ショッピングと合わせて! 

初めての海外通販なら、安心の wiggle

憧れのマシンが驚き価格 Traffic Express

プロフィール

tada no Chicken

Author:tada no Chicken
昭和40年代生まれのおとめ座。ヘタレでメタボの万年初心者自己満オヤジのちょっと痛い自転車奮闘記。趣味の自転車やアウトドアのことやその道具のこと、新しいことから懐かしいこと、少し痛い話題をつぶやいています。くだらない話や失敗談が皆さんの話のネタや時間つぶしになるといいと思ってます。

カレンダー

05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -

カウンター

おすすめランキング

フリーエリア00