昭和40年代男のつぶやき

こんばんは、tada no Chicken です。

昨夜（月）のトレーニングは、ゾーン３（有酸素運動）で２５分（アニメ１本分）回して、タバタを２セット。
今夜（火）のトレーニングは、ゾーン３（有酸素運動）で３０分（アニメ１本分＋５分）回して、終了しました。

なんとか、月・水・金で２５分走＋タバタ２セットをこなせるようになりました。
火、木、土、日はゾーン３の３０分走（アニメ１本分＋５分）のみでちょい休養モード。

でも、わたしには、さすがにタバタ２セットはキツイです。
２セット目が精神的にも肉体的にもかなり来ますね。

たった４分が２０分くらいに感じます。(´；ω；｀)ｳｯ・・

でも、４分で１時間分のトレーニング効果があるならと、心で泣きながら回しています（笑）。

そして、トレーニング後、風呂入って、その後


問題のおやつタイムです。

今のおやつは、３パターンです。

①セブンのおでん（大根：９kcal、コンニャク：９kcal、牛すじ：27kcal）×２＝９０kcal

②セブンのサラダチキン：約１２０kcal＋バナナ1本100g：約84kcal＝２０４kcal

③ローソンの低糖シリーズまたは、羊羹等：２００kcalくらいまでのもの

こんな感じです。
だいぶカロリー、脂質、糖質を下げれたと思います。
特におでんは、カロリー低いですね。満足感もあります。(￣▽￣)

今はやはり、①のおでんのコンニャクが一番ハマってますね。味しみコンニャクと味しみ白滝がうまいです。


これなら、おやつタイムを楽しみにしながら、トレーニングできるのではないかと思っています。

自分の性格上、あまりストイックにいっても長続きしないので、
このくらいがちょうどいいのではないかなと思っています。

でも、我慢できるときはしないといけませんね。
イレギュラーでたまにはアイスやスナック菓子、甘い物など食べたりすることもありますものね。

しばらく、このパターンで１か月くらい様子を見てみようと思います。


普段の食事はこんな感じ

●朝食は食パン１枚（マーガリン＋ジャム）

●昼食は普通（一人前並）

●夕食はご飯を茶碗２／３くらいとおかず

●間食は基本無しです。たまに３時のおやつ


これならどうかな。
もっと炭水化物を抜いたほうがいいのかな？

朝食をバナナ１本にしてみようかな。
夕飯のご飯を茶碗１／２に。

このくらいが、今の自分には精一杯なところでしょうか？

これで、月あたり最低２ｋｇ減ってくれるといいのだけれど、、、、
どうなることやら。

ちなみに、クエン酸カプセルは続けてます。
トレーニングの６０分前に２カプセル（0.7×２＝1.4ｇ）、
トレーニング後に2カプセル（0.7×２＝1.4ｇ）、

始めて、１か月半になりますが、

効果のほどはあまり体感できてません。(;^_^A ｱｾｱｾ･･･

一旦飲むと、ああ、トレーニングしなきゃと思うようになり、
トレーニングをあまりさぼらなくなったのが、いいかもしれませんね。

１１月中旬（８３．５ｋｇ）～１２月下旬のピーク時（８９．７ｋｇ）！
リバウンドしたのがなんと、６．２ｋｇ！ビックリ！！！
１２月のあんまんブームと年末、正月と誘惑の多い食事が続きましたからね。あほか！？
これだからデブいかんのです！気緩みすぎ！

１月に入って、ちょっと気合入れなおして頑張って、現在の体重８７．５ｋｇ（－２．２ｋｇ）！
もう少しで、もっとしっかり下がってくると信じていますのでここは、辛抱だと、思っています。

体重グラフはいまだ、安定してないです。　
今年、本気出してます！、、、、、一応、、、、、(￣ω￣;)ぐむぅぅ･･･


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